„Hauptsache aktiv“ – so lautet ein wichtiger Grundsatz. Sie müssen keine Angst haben, dass Sie Ihrem Rücken durch Bewegung schaden. Ganz im Gegenteil: Indem Sie sich bewegen, kräftigen Sie Ihre Rückenmuskulatur und entlasten somit Ihren Rücken.
Sehen Sie hier einige Übungen, die besonders gut gegen Kreuzschmerzen geeignet sind.
Stufenlagerung
Schmerztyp
Plötzlicher Kreuzschmerz
Ziel
Schmerzentlastung
Schwierigkeit
leicht – mittel
Hilfsmittel
Matte, Hocker / Stuhl
Beckenkippung und -Aufrichtung
Schmerztyp
Plötzlicher und anhaltender Kreuzschmerz
Ziel
Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule
Schwierigkeit
leicht
Hilfsmittel
Matte
Streckung der Lendenwirbelsäule
Schmerztyp
Plötzlicher und anhaltender Kreuzschmerz
Ziel
Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule
Schwierigkeit
leicht – schwer
Hilfsmittel
Matte, kleines Kissen
Gehmobilisation
Schmerztyp
Plötzlicher Kreuzschmerz
Ziel
Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule
Schwierigkeit
leicht
Hilfsmittel
keine
Dehnung des Gesäßes
Schmerztyp
Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel
Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule und Hüfte
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