Auf dieser Seite finden Behandelnde einen schnellen Zugriff auf Präsentationsmaterialien. Sie können im Gespräch das Gesagte unterstützen.
Infografiken
Klappen Sie die einzelnen Bereiche aus, um mehr zu erfahren.
Kreuzschmerz – Was kann ich tun?
Aktiv bleiben! Bewegung lindert Kreuzschmerz.
Bewegung & Aktivität für körperlichen & psychischen Ausgleich
Bei Übergewicht das Gewicht möglichst reduzieren
Aktiven Umgang mit Stress finden & Wohlbefinden steigern
Rückengerechte Gestaltung des Arbeitsplatzes
Bettruhe
Schmerzspritze in den Rücken oder Medikamente als erstes Mittel der Wahl
Einseitige Bewegung & ungünstige Haltung
Ungesunde Gewohnheiten (Stress, Übergewicht, zu wenig Bewegung)
Warum entsteht Kreuzschmerz?
Oft tragen mehrere Faktoren zur Entstehung bei.
Fehlhaltung, langes Sitzen & einseitige Belastung
Einseitige körperliche Arbeit & nicht rückengerechtes Heben
Schwache Rückenmuskulatur
Übergewicht & zu wenig Bewegung
Seelische & berufliche Belastung
Woher kommt der Schmerz?
Meist gibt es keine klare Ursache für den Schmerz!
Häufig sind verspannte oder überlastete Muskeln und Bänder verantwortlich.
Selten stecken gefährliche, klar erkennbare Erkrankungen dahinter.
Schmerzen im Gesäß oder Bein?
Keine Panik!
- Trotz Ausstrahlung ist der Schmerz höchstwahrscheinlich gutartig.
- Viele Patient*innen mit Kreuzschmerzen unklarer Ursache haben auch Schmerzen im Gesäß oder im Bein.
- Eine weitere Abklärung kann nötig sein, wenn der überwiegende Schmerz-Schwerpunkt im Bein liegt (Ischias-Schmerz).
Dauer der Kreuzschmerzen
Manchmal können Kreuzschmerzen länger als 12 Wochen andauern. Nur 2 von 10 Menschen sind von dauerhaftem Kreuzschmerz betroffen!
Warum dauern Kreuzschmerzen manchmal länger an?
Unnötige Untersuchungen & Überbewertung der Ergebnisse
Schon- & Vermeidungsverhalten
Stetige körperliche Schwerarbeit trotz Schmerzen
Alltägliche, seelische & berufliche Belastung
Erklärvideo
Zeigen Sie Ihren Patient*innen mit diesem Video die wichtigsten Fakten zu Kreuzschmerzen. Der Überblick über die Kapitel ermöglicht es Ihnen, direkt zu den relevanten Themen zu springen.
Kapitel
- Verbreitung von Rückenschmerz (0:00)
- Der gesunde Rücken (0:30)
- Unspezifischer Kreuzschmerz (1:53)
- Spezifischer Kreuzschmerz (4:18)
- Dauerhafter Kreuzschmerz (5:51)
- Red Flags (6:39)
- Was ich selbst tun kann (8:21)
- Zusammenfassung (9:52)
Übungsvideos
Stufenlagerung
| Schmerztyp | Plötzlicher Kreuzschmerz |
| Ziel | Schmerzentlastung |
| Schwierigkeit | leicht – mittel |
| Hilfsmittel | Matte, Hocker / Stuhl |
Beckenkippung und -Aufrichtung
| Schmerztyp | Plötzlicher und anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit | leicht |
| Hilfsmittel | Matte |
Streckung der Lendenwirbelsäule
| Schmerztyp | Plötzlicher und anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit | leicht – schwer |
| Hilfsmittel | Matte, kleines Kissen |
Gehmobilisation
| Schmerztyp | Plötzlicher Kreuzschmerz |
| Ziel | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit | leicht |
| Hilfsmittel | keine |
Dehnung des Gesäßes
| Schmerztyp | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule und Hüfte |
| Schwierigkeit | leicht – mittel |
| Hilfsmittel | Matte, evtl. kleines Kissen, Hocker / Stuhl, Tisch |
Dehnung des Hüftbeugers in Sitz- und Rückenlage
| Schmerztyp | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule und Hüfte |
| Schwierigkeit | leicht – mittel |
| Hilfsmittel | Matte, Hocker / Stuhl, kleines Kissen |
Grundspannung
| Schmerztyp | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel | Kräftigung und Stabilisierung des Rumpfes |
| Schwierigkeit | leicht – mittel |
| Hilfsmittel | Matte, Hocker / Stuhl |
Rumpfstabilisation
| Schmerztyp | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel | Kräftigung und Stabilisierung des Rumpfes |
| Schwierigkeit | mittel – schwer |
| Hilfsmittel | Matte |
Kräftigung der Körperrückseite
| Schmerztyp | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel | Kräftigung des Rumpfes und Stabilisierung der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit | mittel – schwer |
| Hilfsmittel | Matte |
Kräftigung des Schultergürtels
| Schmerztyp | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel | Kräftigung des Schultergürtels und Stabilisierung der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit | leicht – mittel |
| Hilfsmittel | Matte |
Handstütz (Planks)
| Schmerztyp | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel | Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit | mittel |
| Hilfsmittel | Matte |
Rückstütz
| Schmerztyp | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel | Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit | mittel – schwer |
| Hilfsmittel | Matte |
Seitstütz
| Schmerztyp | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel | Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit | mittel – schwer |
| Hilfsmittel | Matte |
Burpees (langsame Hock-Streck-Sprünge)
| Schmerztyp | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel | Training für das Herz-Kreislaufsystem und Kräftigung des ganzen Körpers |
| Schwierigkeit | schwer |
| Hilfsmittel | Matte |
Umgang mit Stress
Im Rahmen des Projekts psychische Gesundheit bei der Arbeit (psyGA) hat die Bertelsmann-Stiftung ein Hörbuch zu psychischen Belastung am Arbeitsplatz erstellt mit dem Titel Kein Stress mit dem Stress. Das Projekt stellt praxisnahes Wissen aus der Gesundheitsförderung verständlich aufbereitet zur Verfügung. Gefördert wird das Projekt durch das Bundesministerium für Arbeit und Soziales (BMAS) im Rahmen der Initiative Neue Qualität der Arbeit (INQA).
Erfahren Sie in einem ausführlichen Hörbuch u. a. mit medizinischen Hintergründen mehr zum Thema Entspannung und Stressabbau: » zum Hörbuch „Handeln, bevor der Job krank macht“ aus dem Projekt Psychische Gesundheit am Arbeitsplatz. Hier eine kurzer Ausschnitt als Beispiel:
3D-Modell Rücken
Wofür Sie das 3D-Modell nutzen können
Dieses Modell zeigt wichtige Strukturen, die beim Kreuzschmerz eine Rolle spielen. Neben der Wirbelsäule und den Bandscheiben fällt der Muskulatur und den Bändern eine wichtige Rolle zu. Letztere sind viel häufiger am Kreuzschmerz (auch mit Ausstrahlung) beteiligt als beispielsweise Bandscheibenvorfälle oder andere spezifische Ursachen. Dehnung und Training der Rückenmuskulatur wie in den Übungsvideos dargestellt ist ein wesentlicher Bestandteil der Therapie unspezifischer Kreuzschmerzen.
Infoblätter zum Downloaden
Die wichtigsten Informationen in diesem Portal finden Sie hier als PDF-Download. Klicken Sie zum Öffnen auf die jeweilige Grafik.
Diese Informationsblätter für Patient*innen können Sie alle auch auf den thematisch passenden Seiten herunterladen.
Infobläter für Betroffene
PDF: Akuter & subakuter Kreuzschmerz
PDF: Chronischer Kreuzschmerz
PDF: Bildgebung bei Kreuzschmerz
Checklisten für Betroffene
PDF: Vorbereitung auf den Arztbesuch
PDF: Mitsprache im Arztgespräch
Handlungsempfehlungen
PDF: Maßnahmen bei
akutem und subakutem Kreuzschmerz
PDF: Maßnahmen bei
chronischem Kreuzschmerz
Weiterführende Links
- Das „Rezept für Bewegung“ ist eine Initiative des Deutschen Olympischen Sportbunds, der Bundesärztekammer und der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention. Interessierte Ärzt*innen können Ihren Patient*innen auf ihrem Weg zu mehr Bewegung und aktiver Lebensführung unterstützen und ihnen mit dem „Rezept für Bewegung“ eine schriftliche Empfehlung für körperliche Aktivität geben.
- Zur weiteren Edukation können sich Betroffene auch selbst im Internet informieren. Weisen Sie Patient*innen auf Websites von vertrauenswürdigen Gesundheitsinformations-Anbietern hin. Neben diesem Kreuzschmerz-Portal von tala-med finden Betroffene unter anderem bei folgenden Anbietern wissenschaftlich fundierte und fachlich geprüfte Informationen:
- Weitere Hinweise dazu, wie sich Patient*innen am besten im Internet informieren können, finden Sie auf » Was kann ich selbst tun unter Informationen und Aufklärung.